dieta na mase do

[...] udalo mi sie odchudzic o jakies 10-13 kilo ;D, oczywiscie dzieki tematom podwieszonym .Po swietach wazyl 113, teraz tylko kolo 100. Oczywiscie odpowiednio rozplanowana dieta + opakowanie TS + troche wiecej ruchu = calkiem powazny spadek. Dobra czekam na wasze poprawki/krytyki i inne takie :D. PO TRENINGU DAJ ANTYOKSYDANT, PAMIETAJ O [...]

Ale co tu komentować? Chcesz kondycji to ściągasz w PDF książki Rossa Enamait i ćwiczysz, sprawdzone gotowce bardzo dobrze ułożone. Poza tym, ćwiczysz na masę, obstawiam że nie biegasz ani nie robisz obwodów i dziwisz się, że wydolności nie ma. Jak ona ma być skoro jej nie ćwiczysz? Rób na zmianę trening na siłowni z obwodówką i bieganiem to [...]

Dodam że raczej nie mam zamiaru być kulturystą. Jedynie przybrać na wadze mięśniowej (dane podane w profilu, mym) i powiększyć różne partie mięśni, wyeksponować do pewnego stopnia. Lubię wysiłek... do pewnych grac. Jest milion wersji treningów dzięki którym poprawi Ci się masa mięśniowa i przy okazji siła lub siła i przy okazji masa. Z tym się [...]

Zaległa wypiska barków. Nóg nie zrobiłem, bo od czwartku do dziś późna trwał melanż, także miech średnia idt. Dziś jeszcze pójdę zrobić kaltkę i łapy, a od jutro już znowu trzeba się poważnie za robotę brać. Jeszcze trochę pociągnę redukcję i masa. Na masę już mam plan, Dieta z rotacją węglami i trening SHOTGUN :) Barki + brzuch czas: 41 1. [...]

[...] ruszyc mase klaty, do tej pory zawsze raz w tyg, mozna powiedziec, ze klasycznie;) nigdy ponizej 12-8 powt, dobra technika, bardzo odstaje do barkow i ramienia, wstyd mierzyc;) poleci test + deca, dieta na 110% na wolowinie, chce to poswiecic na ta nieszczesna klatke bo powoli reszta osiaga taki poziom, ze zaczyna byc smiesznie z ta klata:/

[...] będę siedział. Mam w planach pobiegać w sobote i niedziele wieczorem żeby te day offy się zabardzo nie spodobały moim komórkom tłuszczowym :). Od poniedziałku poprawiona dieta z twarogami wieczorem, a mięsem i jajami rano:). Wczoraj wieczorem 81 na wadze!!!:) Taki mały off topic. Ile wg was powinien ważyć 22 letni gościu , 180cm. By ze [...]

[...] wejscie w taka diete "anty" poniewaz planowany okres na ktory chcialem ja zastosowac (dla proby chociazby - tylko do oceny spadkow cellulitu) to 2 tygodnie. Sama dieta redukcyjna powstala u mnie wlasnie ze wzgledu na celulit ktorego chce sie pozbyc. Cwicze obecnie HST. Jak wyglada sprawa przejscia po takiej diecie - do wysokoww [...]

[...] malo czasu. Co do FBW - nie wypowiadam sie. Ja polecam splita zarowno dla endo jak i dla hardgainerow. Masa idzie tragicznie - trzy dni. Masa idzie lepiej 4 dni. Na moje oko dieta lezy. 2,5 grama bialka dajesz na kilogram calkowitej masy ciala przy 17% bf. Daje sie 2-2,2 grama na kilogram masy miesniowej. Za duze dawki bialki powoduja [...]

Co do minerałów i ZMA - co rozumiesz przez słowo cyklicznie ??? Nie jest do konca zdrowe zazywac ciagle mineraly. Organizm oducza sie ich brac z pokarmu, pozatym nigdy nie wiesz ile czego potrzebujesz i standardowo walisz w siebie latwo przyswajalna dawke stworzona w propocjach przez producenta co nie koniecznie dla ciebie musi byc dobre. Co do [...]

PS i bym zapomniał - dieta bogata w białko i tłuszcze tez podnosi testosteron I nie zrozum mnie zle - aeroby + ttrening na mase nie jest zly - ale raczej do rzeźbienia... Na Twoim miejscu mase bym leciał ale właśnie w sposób podnoszący naturalny testosteron Pozdrawiam

[...] będą przybywać kilogramy... Nie uważam sie za za osobę zaawansowaną, ale jakiś swieżakiem też chyba nie jestem, z siłownią mam styczność jakoś 2 lata z przerwami, ale po prostu od 2,3 miesięcy trenuje na poważnie, daje z siebie wszystko, kładę nacisk na technikę i do tego od miesiąca dieta. Zmieniony przez - sk8teusz w dniu 2016-04-27 20:27:28

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA DZIEN 71 TRENING : Rower 14km KILKA SŁÓW Ciągnę tą dietę teraz do piątku, w piątek wpadnie trochę żarcia z KFC, sobota i niedziela dalej lecę <100g węgli, a od poniedziałku urwę do 50g makaronu/ ryżu na dzień i będę pilnował wszystkiego. Będę leciał tak do 28 czerwca, węgli więcej załaduje tylko dnia 26.06 [...]

12-16 tygodni na jednym planie? Czy ogółem tyle powinna wynosić praca nad definicją? Ilość BWT/kmc jest dla mnie najważniejsza - jestem Ekto-mezo. Poziom tłuszczu mam dość niski, ale mam zamiar stosowac aeroby. Nie wiem czy dobrze zrozumiałem - jak się ma niski poziom tłuszczu to można definicje ukształtować spokojnie planem na mase z [...]

[...] jaki trening itd. jeśli dopiero zaczyna na poważnie brać się za siłke niech wykona najpierw trening obwodowy żeby przyzwyczaić mięśnie do wysiłku a następnie jechać na mase. dieta jest bardzo ważna ale sama dieta z dodatnim bilansem kalorycznym bez ćwiczeń doda mu masy ale tłuszcowej. niech ćwiczy na mase, problemy z jej nabraniem będzie miał [...]

[...] srodki jestem w stanie progresowac wieksza czesc masy podbijajac dawki trzymajac miche i reżim treningowy i nabierajac dobrej jakosci masy.Mini cut wchodzil tylko wtedy jak dieta kulała,ale jak podbijam kaloryke zdrowym jadłem to i smalcu bylo mnie i nie bylo potrzeby,poza tym ja krece kardio na masie bardziej niz na redu i przywiazuje wieksza [...]

[...] popracować nad rzeźbą. Ja ... osobiscie jestem chudy, mam cos kolo 172-175 wzrostu, ale.. ale waże zaledwie 53kg, ale na rzeźbę nie narzekam . I tu mnie gryzie.. Każdy mówi dieta chłopie dieta! Jedz to, tamto a tego nie tykaj. Niektórym z tą dietą jest łatwo powiedziec.. a inni nie mają pojęcia co ile ma kalorii, co ile daje glukozy itp Jeśli [...]

Co do ilosci powt to przeciez 8-12 powt to standart jak to sie mowi "na mase" wiadomo na mase jest dieta , a mniejsza ilosc 6 czy mniej na sile to sie robi tez cyklicznie a nie caly czas :P wiadomo wiedze opieram na roznych artukulach internetowych, glownie z sfd i na wypowiedziach pana Łuki i Rećko jezeli chodzi o inne storony poswiecone [...]

Sobota-05.09 Do Strzegomia pozostał tydzien :-) Wczoraj dwójki oraz lekko klatka dzisiaj natomiast plecy. Wyglada to co raz lepiej i jestem ciekaw efektu za tydzien. Ale już pierwsza próba jutro bo mam taki mini pokaz na gminnych dożynkach gdzie również jestem gościem specjalnym, i mam dostać nagrode za zasługi dla gminny :-) Fajnie że ktoś [...]

Panowie pytanko. Trenuję SW 4/5 razy w tygodniu. Do tego chciałbym regulanie dorzucić siłownię minimum 2 razy w tygodniu (plan na mase) i tutaj pojawia się pytanko. Jeśli tego samego dnia mam siłownię (przed południem) i trening SW to to ile powinna wynosić minimalna ilość godzin dzieląca oba treningi ? Raz siłkę planuję wrzucić w sobotę, bo wtedy [...]

[...] No nie wierze jak w tym dziale jest ciężko z czytaniem ze zrozumieniem. Wiem o tym przecież. Ludzie co się z wami dzieje ? Ja nie zadałem pytania jak się odzywiać, albo "Czy dieta jest ważna". I nie szukam środka który odwali za mnie całą robote, tylko takiego który jest odpowiedni na pierwszy cykl. Tu jest temat o koksie a nie o diecie. [...]